vận động : cầu thang bộ , xe đạp, dọn dẹp nhà cửa, làm vườn, lắc vòng, ke bụng, aerobic hay các bài tập dành riêng cho bụng, lưu thông lượng máu trong cơ thể và thải độc tố ra ngoài thông qua nước tiểu và mồ hôi
hít thở : phình bụng ra khi hít vào và thóp bụng lại khi thở ra
cách ăn uống : tránh những bữa ăn quá nhiều chất, hạn chế đồ uống có ga -> đầy hơi, thực đơn thật đơn giản, chất béo như các món chiên, quay, rán, không nên ăn quá nhanh, nhai chậm -> dừng lại đúng lúc, không ăn quá nhiều, Tăng cường thực phẩm chứa vi khuẩn : sữa chua, nước hoa quả, đồ ăn nhẹ, ngũ cốc
Táo bón : món rau và hoa quả, uống nhiều nước
massage bụng : trước khi đi ngủ, trong khi tắm, hay trong lúc xem ti vi... xoa tròn theo hình trôn ốc (bắt đầu từ gần rốn, rồi xoa rộng dần sang hai bên hông), kem làm thon bụng kết hợp với massage
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire